Alle som noen gang har prøvd en ny diett, vet hvor utrolig det kan være. Du vet alle matvarene du bør unngå. Men likevel kan det være komplisert å spore alle kaloriene og makroene. Å bruke en app som MyFitnessPal kan hjelpe deg med å administrere den.
Imidlertid kan målet ditt når det gjelder ernæring, kalorier og makrorasjoner endres. Du ønsker kanskje å øke fettinntaket ditt, og du vil at målet skal reflekteres i MyFitnessPal. La oss se hvordan du endrer makroene dine i MyFitnessPal.
Hvor er makroene?
MyFitnessPal kommer med massevis av funksjoner. Det er en av de mest populære appene for kalori- og makrotelling på markedet. Appen er gratis å laste ned, men du må abonnere på premium-medlemskapet for å få alle klokkene og fløyter. Likevel er gratisversjonen ganske forseggjort og gir deg mange funksjoner.
Makroene dine er fett, karbohydrater og protein. Disse tre makronæringsstoffene dekker 100 % av alt du spiser i løpet av en dag. Det er opp til deg hvordan du vil fordele den prosentandelen. Og her er det du trenger for å endre makroene dine i MyFitnessPal:
- Logg på MyFitnessPal på din mobile enhet.
- Trykk på de tre horisontale linjene øverst til venstre på skjermen.
- Rull litt ned og velg "Mål".
- Under delen "Ernæringsmål", velg "Kalori-, karbohydrat-, protein- og fettmål."
- Klikk på et av alternativene "Karbohydrater, proteiner og fett".
- Du vil se prosenttellere for alle tre makroene.
- Still inn tellerne som du vil. Totalen må summeres til 100 %.
Du kan også angi makromålene dine i gram. For noen mennesker er det en mye enklere rute. Men denne funksjonen er kun for Premium-brukere. Det samme gjelder dine daglige makromål.
Hva annet kan du spore?
Sporing av makronæringsstoffer er viktig når du prøver å holde deg til en diett. Det er spesielt relevant hvis du er på Keto-dietten eller en annen lavkarbodiett. Du må være veldig oppmerksom på karbohydratene dine og hvor du får dem fra. Du må også passe på fettet, samt proteininntaket. Det er mye å vurdere, og alt er mye enklere å spore med en app.
MyFitnessPal er imidlertid først og fremst en kaloriteller-app. Og det er fornuftig, fordi for det meste, når folk prøver å gå ned i vekt eller opprettholde den, er de interessert i kaloriinntaket.
Det spiller ingen rolle hva slags diett du følger, for å gå ned i vekt, må du kutte ned på kaloriene. Det er derfor å sette kalorimålene dine er en avgjørende del av MyFitnessPal-opplevelsen.
Under den samme delen der du endrer makromålene dine, kan du også angi kalorimålene dine. Du bør først sette ditt daglige kaloriinntaksmål. Og så vil makroprosentene justeres for å passe til det kalorimålet.
Legge inn dataene dine
For at MyFitnessPal skal være nyttig på treningsreisen din, må du oppdatere den regelmessig. Appen følger fremgangen din i detalj. Den beholder strekene dine og teller dagene du har logget på og lagt inn alt du har spist. Den har også en enorm database med produkter for enkle oppføringer.
Måten det fungerer på er at du legger i deg alle dine daglige måltider, inkludert snacks og vann, og sjekker hvor mange kalorier som gjenstår for deg å innta den dagen.
Det gjelder makroer også. Du kan sjekke statistikken etter hvert måltid og justere ditt neste måltid deretter. Du kan også legge inn din daglige treningsrutine, samt alle trinnene du har tatt den dagen. Du kan synkronisere appen med andre treningsapper og smartklokker.
På slutten av dagen kan du klikke "Fullfør dagbok", og appen vil gi deg et sammendrag av dagen din. Appen vil også fortelle deg hva du kan forvente i løpet av de neste fem ukene hvis hver påfølgende dag ville vært som i dag. For å se hvordan din daglige ernæringsfremgang ser ut, er alt du trenger å gjøre:
- Logg på MyFitnessPal.
- Fra menyen velger du "Ernæring".
- Appen vil vise deg siden som representerer næringsforholdet for den dagen.
- Veksle mellom fanene på den samme siden for å se kalorier og makroer.
Dataene i delene for kalorier og makroer vil bli ordnet i kakediagrammer. Du vil ha fire kategorier i kaloridelen: frokost, lunsj, middag og snacks. Og for Makro-delen blir det tre. Karbohydrater er blå, fett er rødt, og proteinet er grønt.
Andre funksjoner
Sporing av kalorier og makroer er den mest relevante delen av bruken av MyFitnessPal. Men du kan også bruke den til så mye mer. På grunn av sin enorme popularitet, tilbyr appen tilgang til et stort fellesskap. Det er blogger, fora og underfora bygget rundt appen.
For folk som sliter med å holde seg på sporet, kan det være avgjørende å nå ut og dele reisen sin med andre. Det er også et bra sted å feire suksessene dine og se hva andre mennesker gjorde for å holde seg motivert. Appen lar deg også angi påminnelser, utveksle oppskrifter og legge til venner.
Holder oversikt over appen din
Selv om ditt primære mål ikke er å gå ned i vekt, men å holde styr på hva du spiser, kan MyFitnessPal være nyttig for deg. Jo mer du utforsker appen, jo flere funksjoner vil du oppdage. Det er enkelt å endre makromålene dine. Men å bestemme hva disse målene skal være er helt opp til deg.
For å få mest mulig ut av det, bør du oppdatere matdagboken din regelmessig. Ellers vil du sannsynligvis miste oversikten over hva som skjer. Men ikke la det styre deg fordi det ikke er spesielt nyttig å stresse med mat.
Har du noen gang brukt MyFitnessPal? Var det lett å gjøre endringer? Gi oss beskjed i kommentarene.